【健知导读】本文来自一位注意力缺陷者的切身经验，广大用户可以结合自己的情况借鉴分析吸收。

谁！谁说成绩好一定要不能分心啦……我当年被这一条害惨了好不好……努力学那种不动地方只学习的结果……有句话叫邯郸学步啊亲……
（一）潜质
听着，注意力不集中也是能拿好成绩的……前提条件有三个：第一，你智商正常。第二，你可以在短时间内（做一道大题的时间）高度集中你的注意力。第三，排除抑郁及失眠的干扰。
你可以用短时间里高度集中注意力来代替每时每刻都集中注意力。如果不能的话，请不断练习，就像修练内功一样，这比强迫自己一整天都坐在座位上好得多，也容易得多。一般来说，注意力过于分散者都会有这个潜质。（如果已经确认完全没有，请跳过去往结尾看。）
理论依据：个人体验……

（二）上课
然后，你要特别注意找到适合你的学习方式……有人擅长听课，有人擅长看书，有人擅长一边听课一边看书，有的人只有自己实践过的才能记得住，还有的人一定要一边摇晃一边听课（……）有的人喜欢问别人，有的人喜欢替别人回答问题，。。拿自己当个试验品挨个试吧。看看你在什么情况下效率最高。
原理：每个人都有不同的学习类型，有些是听觉型学习者，有些是视觉型，有些是听觉视觉综合型，有些是……视觉触觉综合型。同样的内容用不同的方式来学习记忆更深刻。（来自一本讲学习效率的书，不记得书名）
有研究认为，间隔时间长一点复习，记忆效果更好。（来自心事鉴定组，不是原话。。。懒得找原文了。。请在心事鉴定组刨一刨，心事组很多好东西的。。。）

（三）做题
做题方面，题目做精做细做彻底，——前面说了，要练习自己集中注意力的能力。至少要一次性把一道大题做完吧……（你已经做到了当我没说）。注意总结，错题本也要高质量地总结。。。
原理：充分利用注意力资源。精细加工有利于记忆。（来自认知心理学课本）
以质量代替数量（个人经验）

（四）休息
注意力分散的时候怎么办……下课时，睡觉啊，出门走走。。。上课时可以玩点东西（推荐折纸……叹为观纸是个好东西。。）

原理：适度活动可以提高兴奋性，提高兴奋性有助于集中注意力。（来自关于多动的众多研究，这是心理学常识。药物原理也是提高兴奋度来让人集中注意力）

（五）课后
不要看娱乐杂志，不要看小说。课外书推荐科学史物理学史数学史化学史，或者古文或者英语读物，总之一定要看严肃的东西。
原理：下限太低了，整体都会受影响（我真的不是在针对果壳）。
让自己在最轻松的时候也在看严肃类的东西（并且与学习有一定关联），就不会对课本有排斥的感觉。（个人经验）

（六）玩
说话问题，，说话不是问题吧，只有老师才认为那是个问题。 不要在学校里玩手机。请尽可能减少上网时间。
原理：根据行为矫正强化理论，减少干扰源，有利于行为的强化。（行为主义心理学）
另外，不要相信自己的控制力——因为做网站的和手机软件的里边也有心理学的人研究如何利用人的注意规律吸引人，一个人的力量很难跟心理学集体的力量抗衡的。

（七）老师
然后——你就会变成。。上课不一定在听课，下课了写不完作业（既然要精细地做题，那作业是多半做不完的了……）。然后还看奇怪的课外书。——老师一定会找你麻烦的。。。。。。
解决办法：成绩上去了老师的宽容度会提高的。用成绩来说话吧。作业没做完除了老师会抓狂之外，没有什么影响的。（咳咳，咳咳，我就是这么做的，我实在不想回忆我高中三年被班主任拎出去教训的次数……）

（八）心态
要坦然，要明白什么是最适合自己的。不要去跟同学比学习时间。要明白，对于注意力不集中的人来说，能努力也是一种天赋。没有，就算了，不要比，咱安贫乐道，白手起家……用质量弥补数量的不足。
原理：心态好才是真的好。（来自同学经验）

（九）吃
有研究认为巧克力会加重注意力分散，请不要吃巧克力。（懒得找文献了，要找的话应该有的。）

（十）稀有
有一种很稀有的情况是这样：你像一个电脑一样可以同时运行多种任务无障碍但是你完全无法单一地集中注意力……那你就按照自己的想法去学就好了，还是那几个做法，保持心态，不要攀比学习时间，课外看严肃读物，不玩手机。
如果以上完全没用，请补充问题说明。

PS，本人个人情况……嗯，我略为多动，注意力有点不集中，后来去学心理学了。。。当年成绩也不是很好，只能说学得比较轻松——在跟我成绩相同的人里，我是看起来最不努力的，被老师教训了两年半，最后高考结束老师道歉……