寒假已经接近尾声，很多家长看着自己的孩子在寒假这段时间里玩疯、心野，不免对即将的开学感到忧心，应该如何帮助自己的孩子调整身体状态、心理状态和学习状态以适应即将到来的开学呢？

老话都有说身体是革命的本钱，所以开学回归学校的第一要义自然离不开身体的调整。寒假期间，很多孩子几乎平日的的生活节奏都会有变化，看电视、打游戏、旅行、与小伙伴玩耍、不困不睡、睡到自然醒等，可能都会将孩子上学时的生物钟完全打乱了。开学后又是一个需要早起的日子，就免不得容易精神倦怠、注意力难以集中了。因此，调整生物钟是最需要的事，为了让孩子快速进入到读书的状态，家长可能就需要提早帮孩子进行调整，制定生活作息表，敦促孩子早睡早起、按时吃饭，逐渐改变孩子的身体状态，为开学的作息时间做好预备，充足规律的睡眠才能带来饱满的精神、旺盛的精力投入到新学期的学习当中。

     此外，孩子的饮食习惯可能也会有变化，外出旅行、亲友聚餐、家中零食不断可能会破坏了原有的饮食习惯，不少人可能寒假期间会有发胖、肠胃问题现象的出现。因此，开学前应该合理调整饮食习惯，规律三餐，减少零食摄入，食物选择应稍清淡、营养均衡。

      还有可能孩子的运动量会减少很多，运动量少其实人反而会更易感到困倦疲累，适量运动，可以让人更加集中精神。所以，可以在开学前几天带孩子进行适量运动，增强体质，保持充沛的体力，开学以后也能够更快适应比假期节奏快得多的校园生活。

假期即将结束，大部分的孩子都会因为即将到来的紧张生活而感到失落、焦虑。轻松的假期生活无疑会特别让人流连忘返，而开学又总是会面对很多任务和要求，所以对开学有抵触都是可以理解的。但是如果这种心态持续，可能就会影响开学后的适应，一旦适应需要比较长的时间才能完成，可能又因为学习的进度问题而产生其他困扰。对于儿童来说，心智成熟程度较低，情绪容易受到环境和他人的影响，情绪自我疏导的能力弱，因此家长可能需要提供一些帮助。

      与孩子沟通交流他们的感受，没有什么能比得到他人的理解更让人感到宽慰的了。孩子越能得到父母的理解，就能够越理解自己，就越能够调整自己。此外还可以多对孩子进行鼓励，给予比较积极的心理暗示等等。

      孩子对开学产生的情绪，有一大部分是源于假期放松的结束，有时候可能是学业上的，有时候可能是人际上的。对于学业上的情绪，有可能是担忧跟不上或者觉得太困难，因此可以在假期结束前可以陪伴孩子一起检查寒假作业的完成情况，把还没有完成的作业都补上，将做得条理不是太清晰的作业进行小总结。寒假作业完成的质量比较好，也会对孩子进入新学年多一份信心。同时，时间允许的话也可以和孩子预习新学期的功课，这样开学之后即使状态稍有未跟上，也不至于对新功课了解甚少，落下太多；而状态良好的孩子也因有提前准备，适应更好，对学习的热情也会更高。

      如果有对于人际上的担忧，家长可以鼓励孩子联系老师、同学，让孩子们彼此分享自己的假期生活或讨论下假期功课、对新学期的期待等等，这可以帮助孩子重新和同学提早连接，无缝对接到新学期，同时主动与同学老师联系，也能表达对他人的关心，这对他们重回熟悉的人际关系或调整人际关系都有很大帮助。

其实前面的身体和心理状态也是为学习状态而准备的，单独拎出来只是说明一切功能的良好运转都首先离不开身体和心理，家长要关注就需要先关注这两方面再考虑其他方面。那除了身体状态和心理状态的调整外，还可以做些什么帮助孩子收心，迅速进入学习状态呢？

      仪式很重要，仪式会给人正式、庄重的感觉。所以开学前家长可以陪伴孩子一起选购必备的工具书、教辅资料、文具等等，也可以陪同或让孩子独自清洗晾晒校服、书包、鞋子等等。同时，家长也可以就开学做一些稍有仪式感的事，比如有些广东地区的家长可能会在开学时给孩子封两个小小的红包，放在孩子书包中，寄意孩子学业进步，孩子也会很开心。

      凡事预则立，不预则废。家长可以与孩子共同拟定新学期的计划，包括孩子的学习计划以及家庭计划。在制定计划前可以先陪孩子回顾上个学期表现好的地方，问问孩子今年自己会有什么打算，需要父母提供哪些支持。其实还没有正式开学拿到学校日程安排，制定特别详细的学习计划是不太现实的，可以制定的是大方向，最重要的是让孩子有意识，寒假要结束了，新学期要开始，一个新阶段需要有一个新计划，这样可以帮助他们收心。

      学习能力上要有所准备。不同的学习能力表现，能让不同的小孩在同样的时间接受同样的学习内容时表现出明显的差别。小孩的学习能力中，注意力又是一切能力的基础。集中注意力可以像体育锻炼作用肌肉一样，通过训练不断地加强。注意力的提高能够帮助小孩在学习过程中保持持久的专注、提高阅读速度、避免惯性思维的影响，学习积极性和学习效率能够有明显的提高。效率的提高也能给小孩带来更大的学习兴趣。所以，家长要慢慢减少让孩子分心的事物，营造让孩子专心的环境。